疲れは科学的に
きちんと原因のある
立派な症状です。
したがって
疲労回復のためには、
気合や精神論ではなく、
科学的な対処が必要です。
オリンピック選手量産の米国
スタンフォード大学が実践している
”科学的根拠のある疲労回復方法”を
本記事ではまとめてみました。
目次
睡眠が9割
どんなことよりも睡眠です。
これが現在最も科学的な疲労回復です。
夜勤明け（寝てない）
お医者さんをテストすると、
本人は起きている気なのに
脳が無意識で寝ている
”マイクロスリープ”を
しているそうです。
あなたも授業中など、
話が聞けていない時は
脳が危険すぎで寝ているのです。
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疲労回復法は1割
このように、
睡眠不足は凄まじく危険です。
すべての病気の予防、
やる気や幸せホルモン、
成長ホルモン（疲労回復）など、
すべて睡眠が支えています。
睡眠不足では、
他のどんな疲労回復方法も
全く意味がないでしょう。
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睡眠を妨げる原因
適切な睡眠時間は人それぞれですが、
きちんと寝たのに睡眠が浅い場合、
正しい睡眠が取れていません。
週末に寝過ごしてしまう場合、
睡眠時間が足りていない証拠です。
そして睡眠の質も重要です。
質を上げる方法を見て行きましょう。
90分前以降のお風呂
人は体温が高いと寝れません。
夏の暑い日は寝れないことから、
このこのは簡単にわかるはずです。
睡眠障害の治療として、
体を冷やすスーツを着せるだけ、
という治療法も現にあります。
お風呂に入って温まった
体の芯を冷やすためには
90分かかると言われています。
シャワーだけのほうが
寝る90分前を過ぎたら
シャワーだけにするなど、
体温管理を徹底しましょう。
「疲労回復だ！」と思って
湯船に浸かるのは、
睡眠障害を助けている
だけかもしれません。
逆にお風呂に入ってから
時間が90分経つことで、
体の芯の温度が下がって
寝付きやすいそうです。
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食事はダメ
寝る前の食事はダメです。
風邪で食欲が無くなるのは、
消化は体力を相当使うから。
寝る前に食事をしてしまうと、
消化に体力を使ってしまい、
夜の回復に体力を使えません。
寝る三時間前までには、
食事を終わらせておきましょう。
睡眠前に食事をして
睡眠効率を下げるのは、
懸命とは言えません。
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ブルーライトは禁止
夜のブルーライトは
睡眠に多大な影響を及ぼします。
目に太陽光が入るだけで、
覚醒に関する幾つもの
ホルモンの分泌・調整が行われます。
人の体内時計は
24時間ではなく
24.2時間ほど。
光無しで生きれば
どんどんズレていきます。
それがズレないのは、
全て太陽光のおかげです。
そんな太陽光(朝日)と
同じ効果のあるブルーライトを
スマホで寝る前に浴びてしまうのは、
寝る前に朝日を浴びるようなもの。
ブルーライトは
絶対に避けましょう。
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ブルーライト対策
まずはスマホをしない、
というのが一番ですが、
どうしてもそうはいきません。
まずやることは、
スマホの明るさを下げることと、
スマホから顔面を離すことです。
距離の二乗に比例して
光は減衰していきます。
次にやることは、
スマホの画面モードを
ブルーライトカットモードに
することです。
iPhoneなら画面の明るさを
3Dタッチで強く押し込むことで、
おひさまのマークがあるので
それを押せば画面がオレンジになります。
ブルーライトをカットしたので、
青色光が画面から減り、
オレンジになったんですね。
設定からも設定可能です。
Androidは機種によりますが、
設定やアプリをダウンロードして
設定することが可能でしょう。
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ブルーライトカットアイテム
ブルーライトを防ぐために、
ブルーライトカットフィルムを
スマホに貼るのがオススメです。
ガラスフィルムを貼ることで、
落としたときの画面割れ
対策にもなります。
画面割れは修理費が
アップルの保険に入っていても
1万円かかってしま大損です。
話を戻しましょう。
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ブルーライトカットだてメガネ
ブルーライトカットメガネが
(夜に使う用のだてメガネ)
3000円位でどこのメガネ屋にも
売られています。
これをつけることで、
蛍光灯やLEDやパソコンTV…etc
のブルーライトもカットできます。
疲れ目も減るし、
持っておいて損はありません。
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まとめ
・睡眠時間の確保
・睡眠の質向上
…お風呂は90分前
…寝る前食事をしない
…ブルーライトカット
これを守り、
睡眠の質向上を心がけましょう!
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