筋トレはプロテインなしでプッシュアップバーを?!腕立て伏せで十分!!

腕立て伏せにはプッシュアップバーがおすすめ

「プッシュアップバーはいらない?意味がない??」
と思った人向けの記事です。

結論から言うと、プッシュアップバーは筋トレ初心者にとって、かなり必要なオススメ器具です。

プッシュアップバーには主に、

1,手首の怪我を減らす
2,筋肉への負荷が上がる
3,筋トレ器具の中では値段が高くない

という3つのメリットがあります。

プッシュアップバーとは、こんなやつです↓

「腕立て伏せは手首が痛い…」
「負荷が足りなくて物足りない…」
「早く筋肉をつけたい…」

という方にぴったりです。

それではプッシュアップバーについて、より詳しく見ていきましょう。

コスパの良いプロテインはどれ!?
初心者にプロテインは不要!?




プッシュアップバーで負荷を増やせる

プッシュアップバーを使うことで、
腕立て伏せの負荷
より上げることができます。

(※筋力には負荷が重要です。負荷が大きいと筋トレの回数が少なくても筋肉がつきます。つまり、回数が少なくていいため、時間短縮になるのです。こういう基礎知識は全てこの記事(プロテインは不要?)に書いてあります。)

なぜ負荷が上がるのでしょうか?

プッシュアップバーあり

普通の腕立て伏せでは、
どんなに下げても床までしか
身体を下げられません。
(体を一番下げたとき、
胸と手のひらが平行になる)

一方、
プッシュアップバーを使えば、
バーが床より+10cmほど高い分、
身体をもう10cm下げることができます!
(胸が手のひらよりも下がる)

まとめると、
プッシュアップバーを使ったほうが、
・普通の腕立て伏せより動かす距離が長くなる(効率が良い筋トレ)
・手のひらより低く体を下げるのでキツイ(負荷が大きい)
というメリットが得られるのです。

次に、
第二のメリットである”ケガ防止”
について見ていきましょう!

ケガをすると筋トレができなくなり、
つけた筋肉が全て落ちてしまいます。

初心者は”腕立て伏せ”だけやれ?
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手首の痛くならない腕立て伏せを

プッシュアップバーを使えば、
手首を無駄にひねらなくていいので、
手首の怪我を防ぐことができます。

これは私もなんですが、
腕立て伏せをやると結構
手首が痛くなるんですよね…。

腕立て伏せって、
手首に負荷がかかりやすいので、
たとえフォームを正しくしても、

昔手首を怪我した人や、
筋トレ初心者の人は手首を痛めがちです。

ですがプッシュアップバーを使うと、
手首は頭方向ではなく、
体の側面方向(頭と垂直方向)を向きます。

するとどうでしょう。

手首を全くひねらないので、
腕立て伏せがかなり快適になります。

手首が痛いと無意識で負荷も弱まるので、
後で紹介する足上げ腕立て伏せなど、
より負荷の大きい筋トレをするのにも、
プッシュアップバーはおすすめです。

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手首は腱なので鍛えられない

手首は腱(けん)なので鍛えられません。

大谷選手やマー君が肘を怪我し、
トミー・ジョン手術を受けたのも、
腱は鍛えられないからです。

いくら筋肉ムキムキな人でも、
ケガをしてしまう理由はここです。

骨や腱、軟骨や靭帯などは、
筋肉を鍛えることとは無関係。

ムキムキでもガリガリでも、
強さは変わらないゴムみたいなものです。

手首の腱を傷めないためにも、
プッシュアップバーを使った
快適な筋トレをおすすめします。

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筋トレには負荷が大事

なぜ負荷がないと筋力は
つかないのでしょうか?

進化を考えれば分かります。

筋肉はエネルギーを多く使います。

大昔に空腹で生きてきた人類は、
そんな無駄な燃費の悪い物(=筋肉)は、
できるだけ落としい!と感じます。

狩りをするための、
必要最低限の筋肉をつけ、
無駄な筋肉はすべて落としてしまう。

これこそが、
最適な生存戦略だったのでしょう。

これが筋トレをしないと、
筋肉がどんどん落ちる原因です。

負荷が上がった時。
筋肉は身体に適応して、
大きく強くなるのです。

逆に、
筋肉が負荷を感じなくなったとき、
筋肉は落ちていってしまうのです。

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足上げ腕立て伏せにレベルアップ

腕立て伏せの負荷を上げるには、
足を上げる方法が有効です。

「足を上げた腕立て」は
手首を痛めやすいですが、
プッシュアップバーにより
手首に負荷はかかりません。

たとえば、
足を椅子やバランスボール、
ベッドにのっけて高くして、
それで腕立て伏せをするのです。

そうすることで、
通常は腕にかからない
足の重みまでかかることになり、

腕立て伏せの負荷を
限界まで高めることができます。

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プッシュアップバーまとめ

プッシュアップバーは
筋トレ初心者に最適のアイテムです。

自重トレができないのに
いきなりジムに行ったり、
プロテインを買なんて、
お金がもったいないです。

筋トレはだんだんと
負荷を上げていくことが鉄則。

まずは
普通の腕立て伏せでもいいですが、

腕立て伏せの負荷に
慣れてしまった人は、
プッシュアップバーを
買うとレベルアップできるでしょう。

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