食事に含まれる
タンパク質の量を
あなたは知っていますか？
筋トレ初心者ほど、
無断にプロテインを買ったり
グッズを買ったりしがちです。
しかし、
本当にプロテインは
必要なのでしょうか？
プロテインはタンパク質です。
食事に含まれている
タンパク質量を見ていきましょう。
⇒プロテイン価格比較＆基礎知識!!
⇒初心者にプロテインは不要!?
目次
食事で取れる
実際、
タンパク質は食事で摂れます！
これが含有量です。
データ参照：https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
（森永 かんたん、わかる！プロテインの教科書 2018年8月）
現代人は肉を多く摂るので、
十分と言っていいほど、
タンパク質は摂れているのです。
タンパク質を
一番とる必要があるのは、
育ち盛りの１５～１７歳の人で、
その推奨摂取量は一日６５gです。
⇒プッシュアップバーで効率筋トレ!?
⇒プロテインダイエットが良い!?
体重の二倍とる必要がある？
タンパク質を
体重の二倍取る必要がある、
というサイトが多くあります。
プロテインメーカーも
そう言っていたりします。
たしかにそういう論文もあるのですが、
飲んでも意味もないという
論文も存在するので、
いまの科学的には、
結局のところは謎です。
初心者や太っているなら別
ただ、
二倍以上飲むというのは、
アスリートだったり
ボディービルダーです。
初心者は、
そんなに取らずとも、
タンパク質は足りています。
ためしに、
かなり自分を追い込んで
筋トレをしてみて下さい。
筋肉がつくと思います。
これは、
食事でまかなえている
証拠です。
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⇒筋肉は燃費の悪い不要なゴミ!?
飛脚と彫像は筋肉ムキムキ
江戸時代の飛脚の写真や、
古代オリンピックの像など、
プロテイン
なんてなかった時代も、
ムキムキの人は沢山いました。
タンパク質の
必要摂取量を上回った分が、
すべて筋肉なるという
わけではありません。
1,きっちりと筋トレをする
2,体重が増えなくなる
3,プロテインを買う
この流れを意識しましょう。
⇒初心者は”腕立て伏せ”だけやれ?
⇒筋トレ初心者は理論を無視しろ?
増量期を知っているか
ボディービルダーは、
増量期と減量期を
繰り返して筋肉をつけます、
増量期とは、
筋肉の増量ではありません。
脂肪もいっしょに増量させます。
「筋肉だけ」を増やすなど、
筋トレのプロである、
ボディービルダーですら無理なんです！
カロリーを爆発させてこそ、
筋肉をつける第一歩なんだそうです。
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あなたも増量期をつくろう
あなたもこの増量期を
つくってみましょう。
増量期には、
タンパク質だけでなく、
脂肪や糖分も存分に取るべきです。
タンパク質は保ったまま、
ダイエット気味にするのは、
筋肉を減らさずに
脂肪を減らすという
”減量期”にやることです。
やはり、
食事が重要です。
ビタミンやミネラル、
他の栄養素を取るためにも、
バランスのいい食事をして
トレーニングを頑張りましょう。
プロテインを飲んだだけでは痩せない
減量期で痩せると言っても、
筋肉の少ない初心者が
プロテインだけを飲んでも無理です。
基礎代謝も少ないですし、
痩せるわけではありません。
あくまで、
筋肉をつけるには、
脂肪と筋肉を増量してから、
脂肪のみ減量させましょう。
増量期からの減量期。
この流れが重要となるのです！
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プロテインにこだわらなくてもOK
よって、別にプロテインに
こだわる必要はありません。
肉で脂肪をとったり、
炭水化物をとっても、
筋トレがしっかりと
追い込めていれば、
良質な筋肉も一緒に
つくはずなんです。
筋肉がつかないのは、
プロテインを飲んで
いないからではなく、
筋トレが甘い証拠です！
もっと追い込みましょう。
お金がない人は、
プロテインでタンパク質を
補助するのもいいでしょう。
コスパに関して言えば、
肉よりもプロテインのほうが最強です。
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まとめ
初心者であれば、
プロテインなんていりません。
食事で十分です。
ジムの負荷も限界まで上げていき、
それでも体重が増えなくなった時。
そのときこそ、
プロテインの出番なのです！！
最初から、
楽して筋肉をつけようと
プロテインを買っても、
全くの無意味なんです！
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