筋トレはプロテインなしでも食事で取れる!初心者ほど騙される?痩せるために飲む?!

タンパク質は食事で摂れる?

食事に含まれる
タンパク質の量を
あなたは知っていますか?

筋トレ初心者ほど、
無断にプロテインを買ったり
グッズを買ったりしがちです。

しかし、
本当にプロテインは
必要なのでしょうか?

プロテインはタンパク質です。

食事に含まれている
タンパク質量を見ていきましょう。

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初心者にプロテインは不要!?




食事で取れる

実際、
タンパク質は食事で摂れます!

これが含有量です。

データ参照:https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
(森永 かんたん、わかる!プロテインの教科書 2018年8月)

現代人は肉を多く摂るので、
十分と言っていいほど、
タンパク質は摂れているのです。

タンパク質を
一番とる必要があるのは、
育ち盛りの15~17歳の人で、
その推奨摂取量は一日65gです。

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体重の二倍とる必要がある?

タンパク質を
体重の二倍取る必要がある、
というサイトが多くあります。

プロテインメーカーも
そう言っていたりします。

たしかにそういう論文もあるのですが、
飲んでも意味もないという
論文も存在するので、

いまの科学的には、
結局のところは謎です。

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初心者や太っているなら別

ただ、
二倍以上飲むというのは、
アスリートだったり
ボディービルダーです。

初心者は、
そんなに取らずとも、
タンパク質は足りています。

ためしに、
かなり自分を追い込んで
筋トレをしてみて下さい。

筋肉がつくと思います。

これは、
食事でまかなえている
証拠です。

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飛脚と彫像は筋肉ムキムキ

江戸時代の飛脚の写真や、
古代オリンピックの像など、

プロテイン
なんてなかった時代も、
ムキムキの人は沢山いました。

タンパク質の
必要摂取量を上回った分が、
すべて筋肉なるという
わけではありません。

1,きっちりと筋トレをする
2,体重が増えなくなる
3,プロテインを買う

この流れを意識しましょう。

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増量期を知っているか

ボディービルダーは、
増量期と減量期を
繰り返して筋肉をつけます、

増量期とは、
筋肉の増量ではありません。

脂肪もいっしょに増量させます。

「筋肉だけ」を増やすなど、
筋トレのプロである、
ボディービルダーですら無理なんです!

カロリーを爆発させてこそ、
筋肉をつける第一歩なんだそうです。

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あなたも増量期をつくろう

あなたもこの増量期を
つくってみましょう。

増量期には、
タンパク質だけでなく、
脂肪や糖分も存分に取るべきです。

タンパク質は保ったまま、
ダイエット気味にするのは、

筋肉を減らさずに
脂肪を減らすという
”減量期”にやることです。

やはり、
食事が重要です。

ビタミンやミネラル、
他の栄養素を取るためにも、
バランスのいい食事をして
トレーニングを頑張りましょう。

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プロテインを飲んだだけでは痩せない

減量期で痩せると言っても、
筋肉の少ない初心者が
プロテインだけを飲んでも無理です。

基礎代謝も少ないですし、
痩せるわけではありません。

あくまで、
筋肉をつけるには、
脂肪と筋肉を増量してから、
脂肪のみ減量させましょう。

増量期からの減量期。

この流れが重要となるのです!

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プロテインにこだわらなくてもOK

よって、別にプロテインに
こだわる必要はありません。

肉で脂肪をとったり、
炭水化物をとっても、

筋トレがしっかりと
追い込めていれば、

良質な筋肉も一緒に
つくはずなんです。

筋肉がつかないのは、
プロテインを飲んで
いないからではなく、

筋トレが甘い証拠です!
もっと追い込みましょう。

お金がない人は、
プロテインでタンパク質を
補助するのもいいでしょう。

コスパに関して言えば、
肉よりもプロテインのほうが最強です。

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まとめ

初心者であれば、
プロテインなんていりません。

食事で十分です。

ジムの負荷も限界まで上げていき、
それでも体重が増えなくなった時。

そのときこそ、
プロテインの出番なのです!!

最初から、
楽して筋肉をつけようと
プロテインを買っても、

全くの無意味なんです!

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